Raspored
Edukativni program vode Vedrana i Vesna
Tečaj disanja i svjesnog kretanja
Dobrodošli na vođeni edukativni program u Sigetu koji uključuje elemente
hatha pristupa, rada s dahom, meditacije i tehnika dubokog opuštanja.
Program traje 75 minuta i namijenjen je osobama koje žele razviti veću
povezanost sa sobom, smanjiti stres te unaprijediti kvalitetu svakodnevnog života kroz svjesno kretanje i disanje.
Prijava je potrebna kako bismo sadržaj mogli prilagoditi individualnim potrebama sudionika.
Za informacije, novosti i online sadržaj pridružite se našoj
WhatsApp grupi
.
Informacije o programu
Termini: ponedjeljak i četvrtak, 17:40 – 18:55
Trajanje: 75 minuta
Lokacija: Siget 18c, Zagreb
Cijena: 45 € mjesečno
Dostupna je i pojedinačna prijava po cijeni od 10 € po dolasku.
Ponijeti: prostirku, dekicu i vodu
Razina: program je prilagođen početnicima
Program uključuje: svjesno kretanje, tehnike disanja, meditativne prakse, vođenu relaksaciju, elemente hatha pristupa i somatski rad s tijelom i dahom
Mental Awareness Yoga
Specijalizirani oblik yoge koji se usredotočuje na emocionalnu i mentalnu dobrobit pojedinca. Razlikuje se od tradicionalnih praksi yoge jer uzima u obzir jedinstvene potrebe onih sa stanjima kao što su anksioznost, depresija i poremećaji pažnje. U satima integrativne yoge naglasak je na stvaranju sigurnog okruženja. Sudionici se vode kroz yoga poze i tehnike koje su prilagođene njihovoj razini udobnosti. Tempo je nježan i obziran, omogućujući sudionicima da iskuse sve prednosti yoge, poštujući njihove jedinstvene potrebe. To je suosjećajan pristup koji prepoznaje važnost emocionalne i mentalne dobrobiti te nudi alate za podršku ozdravljenju i oporavku.
Pristup je nježan, personaliziran i suosjećajan. Nudi siguran prostor za iscjeljenje i oporavak kroz pokret i disanje.
Hatha Yoga
Kombinacija različitih yoga vježbi i tehnika disanja osmišljena za opuštanje cijelog tijela.
Yoga Nidra
Yoga Nidra radi s autonomnim živčanim sustavom, regulira procese tijela koji se odvijaju bez svjesnog napora (otkucaji srca, disanje, probava i protok krvi). Sustavnim pomicanjem pažnje kroz različite dijelove tijela, senzacije i dah, stvara se most između svjesnog uma i nesvjesnog, olakšavajući duboko opuštanje. Yoga Nidra pomaže ublažiti stres, tjeskobu i nesanicu smirivanjem preaktivnog simpatičkog živčanog sustava.
Pomaže ublažiti stres, tjeskobu i nesanicu te promiče mentalnu jasnoću, emocionalnu harmoniju i fizičko pomlađivanje.
Pranayama
Pranayama, su kontrolirane tehnike disanja, aktivira određene fiziološke procese u tijelu koji mogu pozitivno utjecati na anksioznost, depresiju i stres.
Znanstvena istraživanja potvrđuju koristi pranayama tehnika za mentalno i fizičko zdravlje, kod stanja kao što su hipertenzije, astma, digestivni problemi i kardiovaskularne bolesti. Studije su pokazale da pravilno izvođenje ovih tehnika smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, u tijelu. Pranayame i kriye potiču parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za “odmor i probavu”, te smanjuju aktivnost simpatičkog živčanog sustava, koji je povezan s odgovorom, “bori se ili bježi”, povećanom razinom stresa.
Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Psychology pokazalo je da redovita praksa pranayama tehnika može značajno smanjiti simptome anksioznosti i depresije te poboljšati opće emocionalno stanje sudionika.
Dokazana učinkovitost kod hipertenzije, astme, probavnih i kardiovaskularnih problema. Potiče “odmor i probavu”, smanjuje stres reakcije.
Meditacija
Meditacijom se, kroz utišavanje misli i praćenje vlastitog disanja, postiže stanje dubokog mira i harmonije, čiji utjecaj se širi i izvan osobnih granica. Dokazane su brojne emocionalne i fizičke dobrobiti meditacije, a neke od njih su: uklanjanje stresa i napetosti iz uma i tijela, pomoć kod psihosomatskih poremećaja, poboljšanje koncentracije i kreativnosti, razvoj svijesti i mentalnih sposobnosti, pomoć kod rješavanja problema s ovisnostima, te bolji i harmoničniji odnosi.
Yoga za djecu
KIDS YOGA – Pored vježbi disanja koje razvijaju pažnju i koncentraciju, yoga za djecu uključuje maštovite poze i vježbe prilagođene dječjem uzrastu, te pripovijedanje, čime se potiču kreativnost i mašta. Dječja yoga osmišljena je tako da bude zanimljiva, interaktivna i zabavna, što je čini ugodnim načinom da djeca ostanu aktivna. Yoga pomaže zadržati i poboljšati fleksibilnost, snagu, koordinaciju i ravnotežu u razvoju, te potiče pravilno držanje i svijest o tijelu. Kroz yogu djeca uče i tehnike za upravljanje emocijama i stresom
Razvija fleksibilnost, koordinaciju, pravilno držanje i emocionalnu otpornost – kroz zabavu i pokret.
INDIVIDUALNI SAT
Individualni satovi yoge pružaju personalizirani pristup praksi, omogućuju fokusiranu pažnju, ispravljanje položaja, brži napredak, privatnu atmosferu, rješavanje specifičnih problema, fleksibilnost rasporeda i razvoj dublje svjesnosti.
Raspored programa – Online i uživo (Zagreb)
Ovdje možete pronaći sve nadolazeće termine vođenih programa disanja, meditacije, svjesnog kretanja i relaksacije koje vodim online i uživo u Zagrebu.
Programi su prilagođeni početnicima, ali i osobama s prethodnim iskustvom u radu s tijelom, dahom i meditativnim praksama.
Dobrodošli u prostor mira, prisutnosti i svjesnog pokreta.
Učiteljice:
Vedrana Perica
Frejya
Vedrana Perica se bavi jogom više od desetljeća, a svoje učiteljsko obrazovanje završila je u Rishikeshu, Indija — kolijevci joge — gdje je stekla 200-satni (2014.) i 300-satni (2016.) Yoga Teacher Training.
Njezin rad nadahnut je inteligencijom srca, svjesnim pokretom i slušanjem tijela.
Vesna Zovko
Jaya Ma
Certificirana učiteljica TT200 i TT300, TT Kids yoga, Mental Awareness Yoga, ashtanga-hatha yoga, yoga nidra, kriya, pranayama, meditacija.
Do you sometimes have the feeling that you’re running into the same obstacles over and over again?
Many of my conflicts have the same feel.
Don’t let ego be your guru.
Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.” – Bhagavad Gita